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經常鍛煉可使我們的身體狀態更好，而這對於性的耐受力上也一樣。在性生活 中，男人一般（但不總是）在取位和動作上比女人更主動，爲此，下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態，以實現更完美的性生活。
對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括：
雙肩（爲了更好地擁抱）、腹部、髋部和腹股溝（性活動的主要區域）。
1.雙肩
這套動作並不僅僅是爲了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。爲了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5 下，然後放松雙臂，再重複 這一動作一或兩次。
2.腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌 肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作爲支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4 英寸。保持這一姿勢數3 下，然後放松並重複這一動作，次數以個人的舒適程度爲限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
3.髋部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。
第一個練習。坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝 之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用 雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鍾。放松一下，再重複這一動作2 至3 次。做這個動作時， 要確保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重複以上動作2 或3 次。
4.凱吉爾式練習
凱吉爾（Kegel ）博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的 控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和n 性享受。
這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3.練習一段時日後，你可以增加數到 5.只要你進展得輕松自如，以後還可增加數到10.
第二種練習。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
第三種練習。想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
上述每一種練習慢慢地重複10遍，每天大約做5 次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性欲 高潮。
以上是爲了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了。